Рекомендации

Уважаемые практикующие!

Ознакомьтесь с техникой безопасности на занятиях:

Инструкция по технике безопасности при занятии Йогой

Каждый занимающийся должен строго соблюдать меры по технике безопасности при занятии йогой во избежание проблем со здоровьем и травмоопасной ситуации.

1. Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).

2. Обратитесь перед занятием к инструктору, если у вас: частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечнососудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи или пыль.

3. Не стоит принимать пищу минимум 2 часа до занятия.

4. Во избежание травм перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами. Для тех, кто занимается КУНДАЛИНИ йогой – необходима небольшая бутылочка воды (негазированная), на занятиях ХАТХА йоги вода не используется.

5. При выполнении асан инструктор несет ответственность за здоровье каждого ученика на занятии. Не рекомендуется добавлять «своё», особенно, начинающим, так как это может привести к травмам практикующего, а также является неэтичным по отношению к инструктору

6. При проведении занятия любые разговоры не разрешаются. Допускается отвечать инструктору, если он первым задал вопрос, и это происходит не во время выполнения или нахождения в асане.

8. В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Противопоказания:

гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, травмы позвоночника и суставов в период реабилитации, психопатология, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов.

Соблюдайте инструкцию и помните ваше здоровье дорого прежде всего вам!!!

В случае несоблюдения техники безопасности администрация и инструкторы студии ответственности не несут.

Этика занятий йогой или Как себя вести на занятии йогой

У каждого преподавателя йоги (или инструктора) возникала ситуация, когда на занятии кто-то себя "некорректно" вел, мешая не только самому инструктору и занимающимся, но и создавая травмо-опасную ситуацию... Я не осуждаю таких людей, ведь это происходит от элементарного незнания правил и этики занятий. Поэтому однажды я и сделал такую "памятку"...

Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).

ЭТИКА ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

(1) В зале только один учитель.

Это означает, что только проводящий занятие инструктор имеет право давать советы, рекомендации и оказывать помощь в выполнении асан. Одному практикующему допускается помогать другому только по его персональной просьбе и с согласия инструктора.

(2) Смотри только на учителя.

Не рекомендуется во время занятия обращать внимание на исполнение асан другими занимающимися, так как это отвлекает от выполнения асаны и является неэтичным по отношению к инструктору и другим занимающимся.

(3)Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до занятия. Однако, все зависит от того, что Вы будете есть. Если - мясо/рыбу, то перерыв после еды должен составить 3-4 часа, если злаки/бобовые - то достаточно 2-х часов, если овощи/фрукты/молочные - то 1-1,5 часа. Пища должна успеть пройти через желудок и тонкий кишечник, прежде чем будут выполняться позы йоги. Если Вы голодны, а уже пора на йогу, то просто выпейте подогретое молоко (хорошо добавить в него щепотку кардамона), фруктовый сок или съешьте любой фрукт - это снимет чувство голода. Всегда полезно перед занятием попить жидкости.

(4) В зале говорит только учитель.

При проведении занятия любые разговоры не разрешаются. Допускается отвечать инструктору, если он первым задал вопрос, и это происходит не во время выполнения или нахождения в асане. Вопросы к инструктору, возникающие во время занятия, рекомендуется задавать после окончания занятия. В случае, если вопрос неотложный, допускается привлечь внимание инструктора поднятой рукой – в перерыве между выполнением асан.

(5) Не делай лишнего.

При выполнении асан инструктор несет ответственность за здоровье каждого ученика на занятии. Не рекомендуется добавлять «своё», особенно, начинающим, так как это может привести к травмам практикующего, а также является неэтичным по отношению к инструктору.

(6) Приходи и уходи без хлопот.

Если вы опоздали к началу занятия или уходите раньше его окончания – сделайте это как можно тише и не заметнее, чтобы не отвлекать занимающихся. Запрещается уходить с занятия во время выполнения Шавасаны (заключительная релаксация), поэтому при необходимости уходите до начала ее выполнения с минимумом шума и суеты.

(7) Не торопитесь!

Йога не терпит суеты и поспешности. Все упражнения необходимо исполнять неторопливо и с полным осознанием каждого своего движения и дыхания. Резкие движения не помогут вам быстрее достичь успеха, а при излишнем усердии могут и вовсе навредить.

Противопоказания при занятии йогой

Противопоказания постоянные:

- Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.

- Психические расстройства.

- Органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда.

- Заболевания крови.

- Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.

- Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.

- Нейроинфекции.

- Сильные нарушения схемы тела.

- Злокачественные новообразования.

Противопоказания временные:

- Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.

- Обострение хронических заболеваний.

- Послеоперационный период.

- Сильная физическая усталость.

- Перегрев и переохлаждение.

- Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса.

- Тяжелая физическая работа.

- Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.

- Полный желудок, после еды должно пройти минимум 3 часа.

- Курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии.

- Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Прочтите также